posiłek po treningu

[...] po treningu? Załączam moje dzienniki żywieniowe z tych dwóch treningowych dni (co by pan polecał zmienić?). Na przykład zdarza mi się po treningu zjeść pełny kompleksowy posiłek, a czasami jest to zwykły jogurt do uzupełnienia białka, gdy już trening wykonuje po kompleksowym posiłku. /SFD/2020/2/11/386838238c0948fab620d27dccd2c841.jpg [...]

Dostep do aparatu bede mial za kilka dni to wtedy wrzuce a co do diety, to wyglada ona nastepujaco: 1 posiłek: 3 jajka, platki kukurydziane zalane mlekiem, banan 2-3-4 posiłek: 200 g. piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 marchewka/ogórek, łyżeczka oliwy z oliwek 5 posiłek: serek wiejski + odzywka ostrowia rozmieszana w 125 ml. mleka i 125 wody. Do tego [...]

[...] ;) ), jeśli nie posmakuje pewnie skończy się na płatkach owsianych. Jest bardzo dobra, niektórym nie smakuje, poniewaz sama nie ma jakotakiego smaku. Ale przyrządzona z oregano/majerankiem, oliwa z oliwek i oliwkami daje naprawde wyśmienity posiłek (ale napewno nie około-trenignowy ) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-07 16:11:55

[...] potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy się dla mnie całodzienny bilans węgli, jak widzisz mam niewielką ilość nawet przed snem:) Piąty posiłek jem zwykle koło 21:30. Chodzi właśnie o to, że rano półtorej godziny po śniadaniu robię trening siłowy trwający godzinę i wieczorem jeszcze robię łącznie godzinny [...]

W dni nietreningowe jesc tak samo, czy tylko usunac 5 posilek? I jak do tego stosowac suple? Zamawiam tak jak poleciles Mass XXl i Whey Concentrate. Tego gainera to tylko po treningu? <<<Jeszcze tu wróce...>>>

[...] do odkładania tłuszczyku istnieje duże prawdopodobieństwo zamiany ww. na tłuszcze. Ja osobiście rozkładam 5g węgla/ kg masy ( czyli teraz 390 g na pierwsze 4 posiłki + posiłek potreningowy ) z przewagą ilości na pierwsze dwa śniadania w postaci węgli o długich łańcuchach ( niskie IG ) Natomiast po treningu o wysokim IG (15g) średnim i [...]

Michail jak mam pogodzić posiłek potreningowy(tening kończe ok 21.30) z tym ze ostatnie posiłki powinny prawie nie zawierać ww. I jeszce jedno : nie wiem ile mam spożywać ww prostych po treningu a łatwo łepie tłuszczyk i nie chcem się spaść? Moja waga ok 80kg,staż treningowy ok 3lat "Mały ale byk"

Nie jest poprzedzony uzupełnieniem po treningu,pisałem o tym wcześniej kończe trning ok 21.30 i poleciłeś mi abym zjadał cały posiłek potreningowy odrazu a na noc białeczko.Wiec jaki proporcje w takim razie?? Pozdrawiam "Mały ale byk"

Witam. Mam pytanie odnosnie wykozystaniu w diecie bialek z jajek. Staram sie by ostatni posilek skladal sie tylko z bialka - niestety zrealizowac to jest bardzo trudno - zwlaszcza ze tunczykiem juz wymiotuje, a nie chce zadnych odrzywek brac. Wiec staram sie zawsze po treningu silowym przed snem lyknac tak z 2 bialka kurze. MOJE PYTANIE BRZMI czy [...]

ostatnio zaczalem trening na sile, cwicze okolo 2 lat ale dopiero od wrzersnia br. z jakims tam planem, przez 1.5 roku cwiczylem w domu i mialem tylko hantle. moja "dieta" polega na tym ze oprocz normalnego sniadania , obiadu i kolacji jem jeszcze posilek po treninu, staram sie tez aby produkty ktore jem byly bogate w bialko i cukry, [...]

Jak dla mnie wyglada spoko. Rozumiem, że robisz trenig na masę, dlatego skoro wcinasz ryż przed treningiem (bo musisz dostarczyc ww) to ja bym się opowiedział aby zamiast ryż po treningu zjeśc ziemniaki (250g) maja mniej białka ale także mniej wegla. No chyba, że posiłek nr. 5 jesz dość wcześnie także może zostać. :))

juz nie ma nigdzie 60-70g na porcje! Moze w posłkach potreningowych jest ok.70 - ale to na dwa razy - tj.AW po treningu - a zxa 60min posiłek normalny --------- POWTARZAM: DIETA ZMIENIONA------- ........teraz jest białka 2,8g/kg (tego co sie powinno liczyc 2,3g wg. niekótych wiec jest si)

[...] cwiczenia ok.70-80% cięzaru z przed tygodnia - ale dałem rade. Po treningu łyknąłem GREEN MAGNITUDE - próbke - JABŁKO - samk rewelka - na pewno kiedys spróbuje. Za 60 min posiłek potreningowy: ryz kurak surówka Potem znowu w gości - narzarłem sie swojskiej kiełabsy - chyba z rok nie jadłem (....w sumie kilka kawałków tylko) i sie ****wwa [...]

..ale wtedy zwykły posiłek bedzie musiał byc 1h później - czyli 1,3-1,4h po treningu .....hmmmmmmmm Zobaczymy - w jakis dzień spróbuje tak - w sobote albo niedziele

[...] to nie jest zdrowe. jestes kobieta i nie masz 100 kg ale to i tak za mało, zdecydowanie za mało. w sumie po treningu możesz tego banana ale ja polecałbym bardziej jako 5ty posiłek ryż z kurczakiem. a ten 6ty posiłek to rozkaz;p w sumie sie dziwie że tak malo jedząc i trenując ostro nie przetrenowałaś sie. zmień to szybko, podbij kcal bo tego [...]

JACK lepiej zebys sam ułożył dietę bo przy układaniu nauczysz się wielu potrzebnych rzeczy. Poza tym Rude boy podpowiedziałeś JACKOWI żeby skorzystał z twoje diety a moim zdaniem wcale nie jest ona najlepsza. 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g [...]

Ja jem do godziny przed treningiem worek ryżu z tartym jabłkiem (dla smaku) 20 minut przed treningiem białeczko (+ może też carbo, musze pomyśleć) Po treningu odrazu Carbo a 15 minut potem białeczko i 30 minut potem posiłek Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-02-17 13:35:19

Do kiedy nie dowiemy sie jaka ilosc ww i b jest najbardziej optymalna po treningu mozemy z ogolnej dziennnej porcji ww i bialek przeznaczyc odpowiednia czesc na posilek potreningowy. Bilans dzienny bedzie ten sam, a bedziemy pewni ze lepiej juz zrobic nie mozemy. "So your workout is over and it's time to reach for your post workout meal. [...]

qazar a co według Ciebie jest bardziej odpowiednie bezpośrednio po treningu wpc+carbo czy posiłek stały (ryż+pierś)?

Ile po treningu jesz taki posiłek i za jaki czas od niego jesz kolejny?